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美腿不能只说不做

来源:瘦身网 发布者: 时间:2010-01-29 14:14

  ·仰卧在床,双手左右伸直,右腿伸直高举,然后向左边伸直压下.左腿再绕过右腿向右边伸直压下.左右腿反复做10次。

  ·脚尖着地脚跟抬起.双手向前伸直。双膝变曲,慢慢蹲下,再站起。反复1O次。

  癣坐在地板上,双脚弓起靠紧,脚掌贴地,身体向后倾.用双臂支持。臀部离开地板向右扭到腿贴地,再交换方向。左右各10次.

  ·两脚分开站立,双手左右伸手,小腹收,背挺直。身体重心向右倾,弯右膝。身体重心向左倾,弯左膝。每边做10次。

  ·身体站直,双手叉腰,抬起左脚跟而用脚尖着地,接着拍起右脚跟,同样用脚尖着地,连续20次。

  ·用脚尖站立,手伸起上举。慢慢蹲至臀部触及小腿,手也随着由头上伸向胸前.再慢慢站,反复5次.

  ·平坐椅子,双手略弯放在大腿上,双脚叉开。先并拢脚尖.脚后跟尽量分开再并拢脚跟,使两脚成一直线。反复20次。

关键词:回国 疫区留学生
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