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秋天我们应该怎样减肥?

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:02

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  肥胖既有碍人们的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病,是人类健康的大敌。因此,减肥便成为当今有关健康的热门话题之一。

  有关专家指出,人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以,肥胖者更应注意减肥。

  人们不难发现,每年夏天,人体的体重都有所减轻,肥胖者也是如此。 可是到了秋天,情况就不相同了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。

  进入秋季,没有酷暑的煎熬,人们的食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

  因此,肥胖者秋季更应该注意减肥。

点此在新窗口浏览图片   1、应注意饮食的调节。

  肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。

  2、在秋季还应注意提高热量的消耗。

  有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

  ・揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

  ・将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  ・用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

  3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。

  ・减少睡眠时间

  睡得太多绝对是减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人,但想要减肥就要少睡多动。

  ・饭前喝淡汤或吃个水果 

  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。

  ・ 晚饭少吃,素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  ・饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  ・加强体育锻炼

  以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。

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  最后,常备几种小物品:

  1.全身镜 镜子是你最诚实的减肥伙伴哦!因为只有每天正视自己的体态容颜,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

  2.饮料瓶 对于想减重的人来说,能够抢时间运动是最好不过的。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里,不管是看电视,聊天都可以顺便举举手。动动身体。 但是,要行动起来,别光说不练哟。

  3.皮尺 蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重。 因为你经常好象没有吃很多,但其实体重已经上升不少。当你感觉好象一点都没有瘦时,说不定脂肪已经开始下降。 想要确实知道身材变化,一条皮尺必须要有,好好记录。

  4.水 水,是免费的减重珍品。能让不你花一毛钱就可以达到大大的减重效果。 多喝水可以增加体内新陈代谢,还能有饱足感。减少过食几率。 规定自己每天至少8大杯,这样除了让你瘦得更快,肌肤也会水嫩嫩呢。

  5.笔记本 白纸黑字最清楚,时尚的蛋白质女还要准备一本笔记本,然后分成三大记录。 ①吃了什么?纤细记录,连一块饼干都不放过。②做了什么运动。③。身材的变化(体重,腰围)

  其他 体重计,体脂计,因为价格不菲,不如一个星期走一趟药店,免费测量。



关键词:回国 疫区留学生
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